Magnesium

Att magnesium är ett hälsosamt mineral för kroppen känner nog många till. Vad färre har kunskap om är vilka livsviktiga funktioner magnesium verkligen har i kroppen, och att det kan vara en god idé att komplettera kosten med ett kosttillskott.

Ett mineral mot kramp 
Magnesium kan vara nyckeln till allt från att förebygga myrkryp i benen till att motverka låg sinnesstämning. Magnesium behövs för att musklerna i kroppen ska få rätt förutsättningar att fungera normalt och kan dessutom minska symptom som trötthet och utmattning. Både energiomsättning och nervsystem är beroende av kroppens magnesiumnivåer och magnesium bidrar också till att bibehålla normal benstomme och friska tänder. Magnesium deltar i en stor mängd av kroppens biokemiska reaktioner och behövs för att aktivera cirka 300 olika enzymer. Magnesium är nödvändigt för blodets cirkulation och elektrolytbalans - saltbalans, för kroppens kalciumomsättning samt för en väl fungerande matsmältning. Magnesium är även viktigt för hjärtat och kan i kombination med kalcium fungera som skyddande faktor mot dödlighet i hjärt- och kärlsjukdom. Faktum är att magnesium kan motverka kalkavlagringar i blodkärlen och underlätta cirkulationen i trånga blodkärl. Brist på magnesium riskerar att minska kroppens energinivåer med trötthetskänslor som följd.

Kosten inte alltid magnesiumrik
Bra källor till magnesium i kosten är nötter, gröna bladgrönsaker, fullkorncerealier, mandel, bönor, potatis, fisk, kött och mejeriprodukter. Att tänka på är dock att kemiska gödningsmedel hindrar växterna från att dra åt sig magnesium ur jorden vilket gör att magnesiumhalten kraftigt varierar beroende på växternas ursprung. Absorptionen av magnesium kan dessutom minska vid samtidigt intag av fytinsyrarika livsmedel och/eller vid väldigt lågt proteinintag. Som om detta inte vore nog riskerar kaffe, te, läsk och andra vätskedrivande medel, till exempel medicinering med diuretika, att stimulera utsöndringen av magnesium med urinen. En stor alkoholkonsumtion kan därtill vara ytterligare en faktor till magnesiumförlust som kan orsaka brist på mineralet. Med andra ord finns en mängd faktorer som kan öka kroppens behov av magnesium markant.

Magnesiummalat
Magnesiummalat har hög löslighet i kroppen och hjälper bland annat mot trötthet genom att bidra till den syntes som bidrar till energikonverteringen och energiproduktion

Magnesiumcitrat
Denna typ av magnesium har väldigt hög biotillgänglighet, uppemot 90%, vilket kompenserar den relativt låga koncentrationen av magnesium.

Magnesiumoxid
Fungerar bland annat vid kramp, oro och muskelspänningar. Har en relativt låg biotillgänglighet, men andelen fritt magnesium är hög vilket ger ett mycket gott totalt upptag i kroppen.

Läs mer om magnesium här:

Träna med magnesium
Så här hittar du rätt magnesium
Dina muskler behöver magnesium – särskilt vid träning
Magnesium – vanliga symptom på magnesiumbrist