Magnesium
Att magnesium är ett hälsosamt mineral för kroppen känner nog många till. Vad färre har kunskap om är vilka livsviktiga funktioner magnesium verkligen har i kroppen, och att det kan vara en god idé att komplettera kosten med ett kosttillskott.
Ett mineral mot kramp
Magnesium kan vara nyckeln till allt från att förebygga myrkryp i benen till att motverka låg sinnesstämning. Magnesium behövs för att musklerna i kroppen ska få rätt förutsättningar att fungera normalt och kan dessutom minska symptom som trötthet och utmattning. Både energiomsättning och nervsystem är beroende av kroppens magnesiumnivåer och magnesium bidrar också till att bibehålla normal benstomme och friska tänder. Magnesium deltar i en stor mängd av kroppens biokemiska reaktioner och behövs för att aktivera cirka 300 olika enzymer. Magnesium är nödvändigt för blodets cirkulation och elektrolytbalans - saltbalans, för kroppens kalciumomsättning samt för en väl fungerande matsmältning. Magnesium är även viktigt för hjärtat och kan i kombination med kalcium fungera som skyddande faktor mot dödlighet i hjärt- och kärlsjukdom. Faktum är att magnesium kan motverka kalkavlagringar i blodkärlen och underlätta cirkulationen i trånga blodkärl. Brist på magnesium riskerar att minska kroppens energinivåer med trötthetskänslor som följd.
Kosten inte alltid magnesiumrik
Bra källor till magnesium i kosten är nötter, gröna bladgrönsaker, fullkorncerealier, mandel, bönor, potatis, fisk, kött och mejeriprodukter. Att tänka på är dock att kemiska gödningsmedel hindrar växterna från att dra åt sig magnesium ur jorden vilket gör att magnesiumhalten kraftigt varierar beroende på växternas ursprung. Absorptionen av magnesium kan dessutom minska vid samtidigt intag av fytinsyrarika livsmedel och/eller vid väldigt lågt proteinintag. Som om detta inte vore nog riskerar kaffe, te, läsk och andra vätskedrivande medel, till exempel medicinering med diuretika, att stimulera utsöndringen av magnesium med urinen. En stor alkoholkonsumtion kan därtill vara ytterligare en faktor till magnesiumförlust som kan orsaka brist på mineralet. Med andra ord finns en mängd faktorer som kan öka kroppens behov av magnesium markant.
Magnesiummalat
Magnesiummalat har hög löslighet i kroppen och hjälper bland annat mot trötthet genom att bidra till den syntes som bidrar till energikonverteringen och energiproduktion
Magnesiumcitrat
Denna typ av magnesium har väldigt hög biotillgänglighet, uppemot 90%, vilket kompenserar den relativt låga koncentrationen av magnesium.
Magnesiumoxid
Fungerar bland annat vid kramp, oro och muskelspänningar. Har en relativt låg biotillgänglighet, men andelen fritt magnesium är hög vilket ger ett mycket gott totalt upptag i kroppen.
Läs mer om magnesium här:
Träna med magnesium
Så här hittar du rätt magnesium
Dina muskler behöver magnesium – särskilt vid träning
Magnesium – vanliga symptom på magnesiumbrist
99 produkter
Super Mag 180k
Närokällan
Magnesium Glycinate 120k
Nature Provides
Magnesium Citrate 134mg 90k
NowFoods
Magnesium Bisglycinate 227g
NowFoods
Magnesium 400mg 180k
NowFoods
Liquid Magnesium 300mg 473ml
Trace Minerals
ZMA 90k
Better You
H2 Elite 30t
Quicksilver Scientific
H2 Elite 60t
Quicksilver Scientific
Kort Datum - Magnesium Citrate Powder 244g
Swanson
Heart Function Magnesium 90k
Nordbo
Muscle Relief Instant Magnesium 150g
Nordbo
Good Night Instant Magnesium 150g
Nordbo
Muscle Relief Magnesium 90k
Nordbo
Good Night Magnesium 90k
Nordbo
Pure Magnesium 90k
Nordbo
Ultimate Magnesium 90k
Star Nutrition
Nano Magnesium 70ppm 1000ml
The Health Factory
Magnesiumpulver Citron 200g
Better You
No Muscle Cramps 120ml
Trace Minerals
ConcenTrace Trace Mineral Drops 118ml
Trace Minerals
Colloidal Minerals Unflavored 946ml
Trace Minerals
Cal/Mag 600/300mg 120t
Great Earth
Triple Magnesium Complex 400mg 300k
Swanson
Du har sett 24 av 99 produkter