Hudvårdsprodukter kan göra mycket för huden, men de är bara en del av helheten. För att huden ska må bra behöver kroppen få rätt förutsättningar inifrån. Vi har pratat med Marie Köhlmark, hudterapeut på Hälsokosten, om sambandet mellan näring, stress, återhämtning och hudens välmående.
Marie, vad menar man egentligen med begreppet ”skönhet inifrån”?
– Skönhet inifrån handlar om att huden ofta speglar hur kroppen mår. Huden är vårt största organ och påverkas av allt från kost och sömn till stressnivåer och näringsstatus. Många fokuserar främst på vad de applicerar på huden, men för att skapa goda förutsättningar för en frisk och välmående hud behöver kroppen också få de byggstenar den behöver inifrån.
Hur påverkar kosten hudens utseende?
– Kosten har större betydelse än många tror. Huden behöver bland annat protein, hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter för att fungera normalt. En varierad kost med mycket grönsaker, bär, frukt, nötter, frön och bra proteinkällor bidrar med viktiga näringsämnen som huden behöver för sina naturliga processer.
Finns det några näringsämnen som är extra viktiga för huden?
– Ja, flera näringsämnen spelar en viktig roll. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens normala funktion. Zink bidrar till att bibehålla normal hud och hjälper även till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Biotin bidrar till att bibehålla normal hud och normalt hår, medan vitamin E är en antioxidant som hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Kollagen är ett populärt ämne inom skönhet. Vad är det egentligen?
– Kollagen är ett protein som naturligt finns i kroppen och som utgör en viktig del av hudens struktur. Det bidrar till hudens styrka och elasticitet. Kroppens egen produktion av kollagen minskar gradvis med stigande ålder, vilket är en naturlig del av åldrandet. Därför har kollagenprodukter blivit allt mer populära som ett komplement till den dagliga rutinen.
Du nämnde stress tidigare. Vad händer egentligen i huden när vi är stressade?
– Stress påverkar hela kroppen, inklusive huden. När vi upplever stress frisätts bland annat hormonet kortisol. Kortisol hjälper kroppen att hantera utmaningar på kort sikt, men när nivåerna är förhöjda under längre perioder kan det påverka flera av kroppens normala processer.
Många märker att huden blir känsligare, torrare eller att den ser tröttare ut under perioder med hög belastning. Det är inte så konstigt eftersom huden påverkas av både hormonella förändringar, sömnkvalitet och kroppens återhämtning.
Hur påverkar kortisol och stress kollagenet i huden?
– Kollagen är ett av hudens viktigaste strukturproteiner. Forskning visar att långvarig stress och förhöjda nivåer av kortisol kan påverka hudens normala förnyelseprocesser. Kortisol kan bland annat bidra till ökad nedbrytning av kollagen samtidigt som hudens naturliga reparationsprocesser kan påverkas.
Det är en av anledningarna till att huden ibland kan upplevas mindre spänstig och se tröttare ut under längre perioder av stress. Därför brukar jag säga att återhämtning är en viktig del av hudvården. Sömn, vila och stresshantering är minst lika viktiga som de produkter vi använder på huden.
Hur viktigt är det att dricka vatten för huden?
– Vätska är viktigt för hela kroppen, inklusive huden. Att dricka tillräckligt med vatten är en enkel men viktig del av en hälsosam livsstil och hjälper kroppen att upprätthålla sina normala funktioner. Vatten är också en viktig del av hudens hydrolipidbalans, men för att huden ska kunna hålla kvar fukten krävs även rätt näring. Essentiella fettsyror och mineraler bidrar till hudens naturliga barriärfunktion och hjälper till att bevara fuktbalansen inifrån.
Finns det några vanliga misstag människor gör när de vill förbättra sin hud?
– Ett vanligt misstag är att leta efter snabba lösningar. Huden förnyas kontinuerligt och förändringar tar tid. Ett annat misstag är att fokusera på en enskild produkt eller ingrediens och glömma helheten. De bästa resultaten kommer ofta när bra hudvård kombineras med näringsrik kost, tillräcklig sömn, rörelse och återhämtning.
Om någon vill stötta sin skönhetsrutin inifrån, vilka kosttillskott från Great Essentials brukar du rekommendera?
– Jag brukar alltid utgå från individens behov, men det finns några produkter som många uppskattar som en del av sin dagliga rutin.
Great Essentials Marint Kollagen + Hyaluronsyra
– Kollagen är ett naturligt förekommande protein i kroppen och en viktig del av hudens struktur. Marint Kollagen är ett populärt tillskott för den som vill stötta hudens välmående och komplettera sin dagliga rutin med kollagen.
Great Essentials Hair & Skin Essentials
– Hair & Skin Essentials innehåller flera näringsämnen som är relevanta för hår och hud. Bland annat innehåller produkten biotin, zink och selen som bidrar till att bibehålla normalt hår respektive normal hud. Den innehåller även naturligt kisel från bambuextrakt.
Great Essentials Zink Komplex
– Zink är ett mineral som bidrar till att bibehålla normal hud och samtidigt hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är ett näringsämne som många väljer att inkludera som en del av sin dagliga hälsorutin. Zink komplex innehåller zink från fyra olika lättupptagliga källor.
Om du skulle ge tre enkla råd till någon som vill arbeta med skönhet inifrån, vilka skulle de vara?
– För det första: ät varierat och näringsrikt. Huden behöver en rad olika näringsämnen för att fungera normalt, så försök att få i dig mycket grönsaker, bär, frukt, bra proteinkällor och hälsosamma fetter. Vid behov kan kosttillskott vara ett komplement för att säkerställa ett bra intag av vissa näringsämnen.
För det andra: prioritera sömn och återhämtning. Det är under återhämtningen som kroppen får möjlighet att reparera och bygga upp sig själv.
För det tredje: ha tålamod. Hudens välmående byggs upp genom goda vanor över tid. Det handlar sällan om en enskild produkt eller snabb lösning, utan om att ge kroppen rätt förutsättningar varje dag.
Jag brukar säga att skönhet inifrån vilar på fyra grundpelare: näring, återhämtning, rörelse och hudvård. När de samverkar får huden de bästa förutsättningarna att må bra och behålla sin naturliga lyster över tid.
Sammanfattning
Skönhet inifrån handlar om att ge kroppen de bästa förutsättningarna för att huden ska må bra. Näringsrik kost, god sömn, stresshantering, rörelse och rätt hudvård bildar tillsammans en stabil grund för hudens välmående. Stress och höga nivåer av kortisol kan påverka hudens naturliga balans och kollagenets omsättning, vilket gör återhämtning till en viktig del av en långsiktig skönhetsrutin.
Vid behov kan även kosttillskott vara ett komplement till en hälsosam livsstil. Produkter som Marint Kollagen, Hair & Skin Essentials och Zink Komplex kan vara ett sätt att komplettera kosten med näringsämnen som är relevanta för hudens normala funktion.
– När kroppen får rätt förutsättningar syns det ofta även på huden. Det är därför jag tycker att skönhet inifrån är ett så spännande område – det handlar om hela människans välmående, avslutar Marie Köhlmark.
