Leder som värker och känns stela kan bero på artros. I Sverige uppskattas 7-800 000 personer vara drabbade. Med en aktiv och hälsosam livsstil kan man främja och bibehålla en god ledhälsa, lindra symptomen och förbättra livskvaliteten – här är 4 tips.
Artros är den vanligaste formen av reumatisk ledsjukdom i Sverige. Cirka fem procent mellan 35 och 54 år beräknas ha artrosförändringar enligt röntgen. Sjukdomen drabbar kvinnor och män i samma utsträckning men blir vanligare med stigande ålder.
Artros innebär en obalans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ledbrosket som leder till bristande funktion i leden. Stelhet, nedsatt rörlighet och smärta är vanliga symptom, vid inflammation är även svullnad och värmeökning kring den drabbade leden vanligt. Symptomen kommer ofta smygande.
4 tips vid artros
- Rörelse trots smärta
Rörelse och belastning av den drabbade leden är a och o, att motionera eller träna regelbundet är därför en viktig del behandlingen vid artros. Ledbrosk får näring och byggstenar via ledvätskan och rörelse samt belastning av leden främjar broskets tillförsel av ledvätska. När man tränar förbättras rörligheten, muskelstyrkan och välbefinnandet – och trots att det kan göra ont att träna är träning det bästa sättet att minska smärtan långsiktigt. Det är viktigt att veta att det inte är farligt att det gör ont och blir svullet när du tränar så länge det återgår till samma läge som innan träningen inom 24 timmar. Ta hjälp av en duktig fysioterapeut med ett anpassat träningsprogram. - Hälsosam kost för sund vikt
Kosten har stor betydelse för det allmänna hälsotillståndet, inte minst vid artros. Att äta en hälsosam och färgglad kost rik på frukt, bär, grönsaker, rotfrukter, örter, kvalitativt protein och fett ger bra näring, lägger grunden för ett gott hälsotillstånd och en sund vikt. Vid övervikt kan symptombilden förbättras avsevärt av att gå ner i vikt, särskilt vid artros i knäna. Viktreducering kan minska smärtan och göra det lättare att vara aktiv och på så sätt ytterligare förbättra tillståndet. - Kosttillskott för ledernas hälsa och rörlighet
Det finns inget botemedel för artros, det finns däremot kosttillskott som kan bidra till ledernas rörlighet, flexibilitet och hälsa. Stelhet, nedsatt rörlighet och funktion i leden är vanliga symptom vid artros – och dessa kan lindras. Det finns också flera kosttillskott som bidrar till att minska oxidativ stress som är ett förstadium till inflammation som sliter på både leder och brosk. C-vitamin som naturligt finns i till exempel nypon bidrar också till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för broskets normala funktion.
Ta hjälp av en hälsorådgivare i din Hälsokostenbutik eller se vår guide nedan för tips på kosttillskott för lederna. - Artrosskola för kunskap
Artrosskolor hålls av fysioterapeuter i hela landet och man behöver ingen remiss för att delta. På vissa platser deltar även arbetsterapeuter och dietister. Skolan ger kunskap om sjukdomen, olika behandlingsmetoder och man får tips och råd för att leva ett gott liv med artros. Dessutom får man hjälp med ett anpassat träningsprogram. Deltagare vid artrosskolor har rapporterat högre livskvalitet och minskade symptom efter skolan.
Gurkmeja för ledhälsa
Gurkmeja, den gyllengula kryddan som länge varit en stapelvara i det indiska köket, har fått stor uppmärksamhet även i västvärlden – inte minst för sina hälsofrämjande egenskaper. En av de mest intressanta fördelarna är dess antiinflammatoriska effekt som kan bidra till att lindra ledbesvär och stelhet.
Vad är gurkmeja?
Gurkmeja (Curcuma longa) är en rot som tillhör ingefärsväxterna. Den aktiva substansen i gurkmeja kallas kurkumin – ett kraftfullt ämne med dokumenterade antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Det är framförallt kurkumin som gör gurkmeja intressant vid behandling av ledbesvär.
Nypon för ledernas hälsa och rörlighet
Nypon, den färgstarka frukten från nyponrosen har länge använts inom folkmedicin, framförallt när det kommer till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder upp i åren. Många använder idag nyponpulver eller kosttillskott med nypon som ett naturligt alternativ för att främja rörlighet i lederna och att kunna leva ett aktivt och rörligt liv utan smärtande och stela leder som begränsar vardagen.
Vad är nypon?
Nypon är frukten från rosbusken Rosa canina. Det innehåller en rik sammansättning av C-vitamin, antioxidanter, galaktolipider och flavonoider – ämnen som visat sig ha positiva egenskaper för ledernas hälsa. Särskilt intressant har nyponets galaktolipider visat sig vara.
Guide till kosttillskott för ledernas hälsa
Curamin
Curamin hjälper 9 av 10 med ledbesvär. Den innehåller två vetenskapligt dokumenterade extrakt - BCM95 som är världens mest väldokumenterade och biotillgängliga gurkmejaextrakt samt BosPure som är ett högkoncentrerat, lättupptagligt och kliniskt dokumenterat extrakt av boswellia.
Kliniska studier visar att boswellia förstärker gurkmejans skyddande och lindrande effekt på leder och muskler medan turmeronerna i BCM95 gör de aktiva ämnena i gurkmeja mer lättupptagliga och därmed verksamma.
Pure Gurkmejaextrakt innehåller 1000mg gurkmejaextrakt per dagsdos. Du får en högdoserad och koncentrerad form av gurkmeja med hela 95 procent kukuminoider. Gurkmeja hjälper till att behålla hälsosamma och rörliga leder. Innehållet är designat för optimalt upptag och effekt, därför har man valt ett extrakt med 20x högre halt aktiv substans än vanligt gurkmejapulver.
Pure Nyponextrakt + Hyaluronsyra
Pure Nyponextrakt + Hyaluronsyra innehåller en koncentrerad form av nypon som är fyra gånger mer koncentrerat än traditionellt nyponpulver. Nypon stödjer ledernas hälsa och hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet. Pure Nyponextrakt + Hyaluronsyra är dessutom förstärkt med hyaluronsyra som återfinns naturligt i ledvätskan och C-vitamin som bidrar till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för en normal broskfunktion.
Glyc Original
Glyc Original är ett svensktillverkat kosttillskott framtaget för långvarig användning. Den innehåller ett högkoncentrerat extrakt av hela den grönläppade musslan, vilket innebär att näring som glykosaminoglykander (GAG) och musselolja med omega-3 fettsyror (ETA, ETA och DHA) bevaras. Därtill har man tillsatt marint kollagen och C-vitamin för broskets och benstommens normala funktion.
BioCell Collagen II + Hyaluronsyra
BioCell Collagen II + Hyaluronsyra innehåller en kombination av kollagen typ 2, kondroitin och hyaluronsyra. Dessa tre ämnen är viktiga för kroppens leder, hud och bindväv. Det finns olika typer av kollagen. Kollagen typ 2 är det dominerande kollagenet i ledbrosk. BioCell Collagen II produceras genom en patenterad process som ger ett snabbt och effektivt upptag i kroppen.
Källor:
Reumatikerförbundet