Det finns mycket man vill veta om dessa fantastiska bakterier som det forskas allt mer på. Förutom den direkta påverkan i magen så har forskare hittat samband mellan tarmfloran och psykisk ohälsa, hudproblem och immunförsvaret. Här är tre vanliga frågor och svar om mjölksyrabakterier.
Kan kosttillskott med mjölksyrabakterier ersätta den egna bakteriefloran?
Mjölksyrabakterier som vi tillför via tillskott ersätter inte den egna bakteriefloran, men gynnar de egna goda bakterierna i tarmen. Däremot kommer andra bakterier som inte trivs bra ihop med mjölksyrabakterier att minska i antal.
Detta beror på att bakterier är ganska kinkiga när det kommer till miljön i tarmen. Mjölksyrabakterier skapar ett pH som de trivs i och som andra liknande bakterier trivs i, bakterier som önskar ett annat pH kommer däremot inte att trivas lika bra. Allt handlar alltså om att skapa rätt miljö i tarmen.
Kan man överdosera mjölksyrabakterier?
Det är i princip inte möjligt att överdosera mjölksyrabakterier. Ofta innehåller ett tillskott 1-20 miljarder bakterier per kapsel, medan tarmfloran innehåller cirka 100 000 miljarder bakterier. Däremot är risken för en reaktion när man börjar med mjölksyrabakterier större om man har en stor obalans i bakteriefloran från start. Reaktioner kan till exempel vara gaser samt lös eller hård avföring, dessa symptom avklingar dock som regel inom en vecka. En eventuell reaktion beror inte på att mjölksyrabakterierna är skadliga utan på den bakteriella ”krigsföring” som uppstår i tarmen. Får man en reaktion kan man minska dosen mjölksyrabakterier.
Det finns dock lägen då man ska vänta med mjölksyrabakterier, exempelvis vid kraftig svampinfektion och problem med parasiter. I dessa lägen behöver man först inta något som minskar mängden svamp och parasiter. Efter det kan man använda mjölksyrabakterier.
Kan man överdosera fibrer som FOS?
FOS (fruktooligosackarider) är en sorts fiber som tillsätts i många kosttillskott med mjölksyrabakterier då de utgör näring till bakterierna. En del individer är känsliga för fibrer i allmänhet och kan också få mycket gaser och känningar i magen av FOS (fruktooligosackarider) och liknande fiber. Oftast är det så små mängder av FOS i kapslar och tabletter att det inte blir några problem. Men om man tar pulver av FOS/inulin/GOS får man känna in vilken dos som fungerar för en själv. För de flesta så är fibrer som FOS, i lagom mängd bara bra.
Varierad kost ger en varierad tarmflora
Det bästa sättet att få en så varierad tarmflora som möjligt att äta varierat. Analyserar man tarmfloran kan man direkt se en ökad mångfald om personen börjat äta fler olika typer av råvaror. Tillskott av mjölksyrabakterier supportar systemet, men kosten är grunden.
Källor:
Holistic.se – kan mjölksyrabakterier ersätta den egna floran?
Holistic.se – mage och hud hänger ihop
Holistic.se – immunförsvaret sitter i tarmen