Det finns få saker som kan störa en härlig semester som magproblem. Cirka 20 procent besväras av förstoppning – ännu fler under semestern. Om du upplever problem med illamående, uppsvälldhet och magknip så är du alltså långt ifrån ensam. Här är tips för att hålla igång semestermagen.
När semestern stundar är det äntligen dags att njuta av ledig tid med familjen, sol, bad, god mat och dryck. Tyvärr lider många i tysthet, förstoppning är ett jobbigt problem som drabbar många under semestern.
Vanliga orsaker till förstoppning på semestern:
- Man dricker för lite vatten
- Man äter mat som innehåller för lite fibrer
- Att man är orolig och/eller stressad
- Stillasittande kan göra att peristaltiken störs, till exempel vid långa flyg- eller bilresor
Magen och tarmen är en viktig del i vårt utrensningssystem. För att minska belastningen på kroppen behöver man tömma tarmen 1-3 gånger per dag. Förstoppning leder till att slaggprodukter blir kvar och belastar kroppen. Cirka 20 procent av befolkningen besväras av förstoppning, det är vanligare att äldre och gravida drabbas.
Så håller du igång magen – 5 tips
- Drick mer vatten
Att tillgodose sitt vätskebehov är a och o om man är förstoppad. Starta gärna dagen med ett glas citronvatten. Du kan behöva dricka även om du inte känner dig törstig, sikta på 1,5 liter vatten per dag. - Ät mer fiber
Fiber håller igång tarmen, ät därför rikligt med frukt, bär, grönsaker och fullkornsprodukter. Även nötter och frön är bra källor till fiber. Tänk på att det är viktigt att dricka ordentligt när man ökar fiberintaget. - Rör på dig
Motion är viktigt för att hjälpa tarmrörelserna, rör därför på dig varje dag. Det behöver inte vara avancerat, ta en promenad eller en härlig cykeltur. - Prova magnesiumoxider
Om man har svårt att få igång tarmen med hjälp av kosten kan man prova magnesiumoxider som håller kvar vatten i tarmen. Detta gör tarminnehållet lösare och ökar dess volym vilket stimulerar tarmens naturliga rörelse och underlättar därmed tarmtömning. Magnesiumoxider finns bland annat i UltraTarm som kan användas regelbundet eller vid behov, den är inte vanebildande. - Ta hand om tarmfloran
Tillför mjölksyrabakterier via tillskott eller fermenterade livsmedel som surkål – och ät mycket frukt, grönt och fibrer eftersom det är mjölksyrabakteriernas älsklingsmat. Låt kött och annat protein uppta max 20-25 procent av tallriken. Om man äter mycket protein och lite fibrer leder det för de flesta till att mängden skyddande och nyttiga ämnen i tarmen minskar, mängden skadliga ämnen som nitroaminer ökar och sammansättningen av bakterier i tarmfloran förändras. Dessa förändringar kommer inom bara några veckor på en sådan kost (1).
Vid förstoppning störs de goda tarmbakterierna. Genom att få igång tarmen blir man inte bara av med avfall, man skapar även en bättre miljö för tarmbakterier, får en friskare tarmflora och ett bättre näringsupptag.